Este artigo fala sobre algumas estratégias de, como nós, músicos intérpretes, devemos nos munir, quando o assunto se trata de, medo, ansiedade e paralisações, em apresentações/concertos/recitais em público.
Um professor me disse uma vez, o medo, a insegurança (relacionado ao tocar em público) é uma coisa boa, pois significa que estamos muito empenhados em realizar uma excelente performance. Logicamente se este medo, esta preocupação (pré-ocupação; uma ocupação antecipada da mente, em relação ao que está por vir) quando fora de controle, quando exagerado, se torna uma coisa grave, e atrapalha enormemente nossa atuação perante uma platéia.
VIDEO DO DIA:
Gostaria que voces assistissem este video do Canadian Brass, e reparem no primeiro trompete Ryan Anthony (sentado a esquerda de quem assiste). Perceba que esta música é bem complexa (Toccata and Fugue an D minor J.S.Bach arr. FRED MILLS), e repare que em certo momento 2'30 ate 2'50, ele está curtindo este concerto. Desde que assisti este video, tenho pensado, em tentar transmitir esta alegria que é ser músico e poder tocar os sentimentos da platéia.
ORIGINAL:
Strategies to Calm Your Stage Fright
Many musicians experience performance anxiety at some point in their career. In most cases, it is mild and the show goes on. However, stage fright can be distracting and make your performance less than what you had hoped. There is no simple formula for overcoming the jitters. Every musician is different, so what works best for one person, may not work at all for the next. Here are some simple strategies to try before your next big gig:
Days Before
Preparation—Fear often comes from anxiety that you will make a mistake. If you remove the technical distractions by being well rehearsed, your performance will likely go smoother. Know your songs inside and out. Listen to recorded performances and learn everything you can about the pieces and what the composer intended.
Don't just plan for your performance, plan also for the unexpected. Make sure you have backup supplies—batteries, drum sticks, strings, spare reeds, etc. Also, work out details like what you will wear and what mikes and other equipment you will need ahead of time.
Sleep Well—Not getting the proper amount of sleep can make you feel frustrated, anxious, and make it hard to focus. Also, when you are tired it is hard for your mind to think rationally and clearly.
Hours Before
Eat Right—Make sure your regular diet is healthy with plenty of fruits and vegetables. Especially, don't eat greasy or spicy foods just before a concert as they may increase feelings of nausea. Also, avoid alcohol, which may dry out your throat and make you feel less alert. Don't skip meals, even if you don't feel hungry. You will need your energy to get through the gig. Eat light and give yourself plenty of time to digest before the performance. Some musicians swear by eating a banana about 30 minutes prior to going on stage because the potassium and other nutrients act as a natural stress relievers.
Exercise—Use up some of your nervous energy by exercising earlier in the day. If you are back stage and still feel the jitters don't be afraid to do some backstage jumping jacks or push-ups. Also, don't forget to stretch, which will help alleviate physical tension, especially in your arms.
Familiarize—If you are able to "try out" the venue ahead of time with a short dress rehearsal or sound check, you will feel more at ease. Warming up is equally important.
Minutes Before
Meditation and Mental Imagery—Learn to control your thoughts. Before going on stage, imagine yourself giving a relaxed and optimum performance. Empty your mind of all distracting thoughts. This is often easier said than done and may take some practice, so make it a part of your practice routine. Whenever stray thoughts enter your mind, remove them as soon as possible. With practice your mind will interrupt you less and less.
Relax—If you are able to relax your mind and body before going on stage, that attitude will likely carry over into your performance. Starting with your toes and moving up, tense each muscle group for a count of 10 and then relax it while breathing deeply. At the very least, this exercise will take your mind off your performance for a few minutes.
Immediately before you take the stage, check your breathing. Quiet your mind and calm your nerves by forcing yourself to breathe slowly. Close your eyes to shut out the rest of the world. Slow breathing signals your body to stop the adrenaline flow and calm down.
Think Positive—Being concerned about your performance and even a little nervous isn't necessarily a bad thing, it may even help you to stay focused and play your best. However, dwelling on possible mistakes will only make you more stressed. Change to a positive state of mind where you picture yourself sailing through the performance, wowing the audience, and playing every note correctly.
During
Once you are on stage don't forget to enjoy yourself. The audience wants you to succeed and they are rooting for you. Make eye contact and don't forget to smile. Don't get stiff or resort to nervous body language. Make a conscience effort to relax and loosen up.
TRADUÇÃO:
Estratégias para Acalmar seu Medo do Palco
Em algum ponto durante suas carreiras muitos músicos experimentam ansiedades relacionadas à performance/recital/concerto. Na maioria dos casos, são coisas leves/pequenas e o 'show' concerto/recital/apresentação precisa continuar. Entretanto, medo de palco pode distrair e pode fazer com que teu concerto/recital resulte menos do que voce estava desejando/esperando. Não existe uma formula simples para superar o nervosismo. Todo músico é diferente, então o que funciona melhor para uma pessoa, não necessariamente funcionará para a outra. Aqui vão algumas estratégias simples os quais voce pode testar antes de sua próxima apresentação/concerto/recital,etc:
Dias Antes
Preparação --- O medo geralmente aparece junto da ansiedade de que voce cometerá algum erro. Se voce remover as distrações técnicas, através de um ensaio/preparação bem elaborada, sua performance irá provavelmente ocorrer tranquila. Saiba tua música por dentro e por fora. Ouça as gravações, dê preferencia para gravações ao vivo, e aprenda tudo o que puder sobre as músicas e sobre quais foram as intenções do compositor.
Não planeje somente para seu concerto, planeje-se para o inesperado. Tenha certeza que voce tem um 'backup' de suprimentos-- baterias, baquetas, cordas, palhetas, molas do pistão, elasticos para segurar a chave de 'guspo' caso ela se arrebente, etc. Também, pense em que roupa voce tocará e em quais outras coisas voce precisara, outros equipamentos que voce precisará antes de precisar.
Durma bem---Não ter dormido tempo suficiente pode te fazer sentir frustrado, ansioso e com baixa capacidade de concentração. Também, quando voce está cansado é dificil para tua mente pensar racionalmente e claramente.
Horas Antes
Alimente-se apropriadamente--- Tenha certeza que tua dieta seja saudável, repleta de frutas e vegetais. Especialmente, não coma comidas gordurosas e apimentadas pouco antes de um concerto, porque estas comidas aumentam as sensações de náuseas. Também, evite bebidas alcoólicas, que consequentemente seca tua garganta e te faz sentir pouco alerta. Não pule as refeições, ainda mesmo que voce não sinta fome. Voce, certamente precisará desta energia para 'atravessar' esta 'jornada', que é tua apresentação/concerto/recital. Alimente-se de comida leve, e permita-se muito tempo, para que tua digestão ocorra muito antes de seu concerto. Alguns músicos juram, que, se voce comer uma banana 30 minutos antes de subir ao palco, por causa do potássio e outros nutrientes agirem como um aliviador/relaxante natural de estresse.
Exercite-se---Utilize-se de tuas energias de tensões e nervosismos para praticar exercícios físicos bem cedo naquele dia (dia do concerto). Se voce está na coxia (atrás do palco) e começar a sentir nervoso não se envergonhe em fazer alguns exercícios neste local, como algumas flexões e alguns pulos. Também, não se esqueça de se alongar, o que te ajudará aliviar suas tensões físicas, especialmente em teus braços.
Esteja familiarizado---Se voce pode 'experimentar' testar o local antes do tempo com um pequeno ensaio geral ou apenas uma pequena passagem de som, voce se sentirá mais confortável. Se aquecer é igualmente importante.
Minutos Antes
Meditação e Imagens mentais---Aprenda a ter controle sobre teus pensamentos. Antes de ir ao palco, imagine, voce tocando relaxadamente e tocando uma ótima apresentação. Esvazie tua mente de todo pensamento de distração. Isto é geralmente mais fácil de dizer/falar/escrever do que realmente por em prática, por isto pratique este tipo de controle, por isto coloque este tipo de exercício em tua prática diária em teu instrumento. Em qualquer momento que pensamentos diversos entrar em tua mente, remova-os o mais rápido possivel. Com alguma prática sua mente te incomodará cada vez menos e menos.
Relaxe-- Se voce é capaz de relaxar tua mente e seu corpo antes de subir ao palco, esta atitude será transportada em tua apresentação. Comece com teus dedões dos pés e suba, tensione cada grupo de músculos e conte até 10 então relaxe-os enquanto voce respira profundamente. Até o último minuto, este exercício 'tirará tua mente' de sua apresentação por algumas vezes.
Imediatamente antes de entrar no palco, cheque tua respiração. Silencie tua mente e acalme teus nervos forçando-te a respirar lentamente. Feche teus olhos para voce desligar-se do resto do mundo. Uma respiração lenta direciona teu corpo a parar tua corrente de adrenalina e se acalmar.
Pense Positivo---Estar preocupado com sua apresentação e ainda estar um pouco nervoso não é exatamente uma coisa ruim, pode te ajudar a te manter focado e fazer voce tocar o seu melhor. Entretanto, se concentrar nos possíveis erros te fará somente ficar mais estressado. Mude para um estado positivo mental aonde voce imagina-se 'navegando' através de tua apresentação, encantando o público, e tocando cada nota corretamente.
Durante
Uma vez que voce já está no palco não se esqueça de sentir muito prazer.(Aquela imagem do Ryan Anthony no video acima). A platéia quer ver voce ter sucesso e eles estão torcendo por voce. Faça contato com teus olhos e não se esqueça de sorrir. Não fique travado ou recorra aos movimentos de corpo por estar nervoso. Faça um esforço consciente para relaxar e soltar-se.
Obrigado por tua visita!
Volte aos teus estudos!
Nunca desista! Pratique sempre!
Um abraço à todos!
Samuca
Thanks for stop by!
Never give up!
Get back to your practice room!
My best wishes for you!
Sam
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